L’aventure de la grossesse est parsemée de questions existentielles et d’objets nouveaux donc l’existence était jusque-là insoupçonnée (ou ignorée). En tant qu’enseignante en yoga prénatal et accompagnante à la grossesse et à l’accouchement, j’entends souvent la question : « Est-ce qu’un coussin de grossesse est véritablement indispensable » ? La réponse est « oui » ! Mais encore faut-il savoir quand et comment l’utiliser pour en exploiter toutes ses ressources… L’utilisation de mon nouveau coussin de grossesse Babymoov est l’occasion de vous partager tous les secrets d’un objet qui va faciliter considérablement votre quotidien. 😉
∴
Comment utiliser votre coussin pendant la grossesse ?
Chère femme enceinte, le coussin de grossesse est désormais votre nouvel ami ! Maintenant, qu’il vous accompagne, autant en exploiter toutes ses ressources et l’utiliser de toutes les manières possible dans votre quotidien. 😊
Pour dormir ou se reposer (position allongée)
Position n°1 : Allongée sur le côté, vous pouvez placer votre coussin de grossesse devant vous, tout le long de votre corps. L’une des extrémités passe entre votre bras et votre tête, et l’autre entre vos deux jambes. En rééquilibrant votre posture, le coussin de grossesse vous permettra de soulager vos maux de dos (la colonne vertébrale reste bien droite et étirée) et de soutenir votre ventre (moins de sensations de tiraillement sous le ventre).
Position n°2 : Vous pouvez également le mettre simplement entre vos deux jambes comme si vous étiez à cheval sur le coussin. La première extrémité vient devant votre ventre et la seconde vers votre dos.
Position n°3 : Enfin, en étant allongée sur le dos, vous pouvez simplement reposer vos jambes dessus pour stimuler le retour veineux et améliorer la circulation sanguine. Ou bien, vous placer dans une posture beaucoup plus relaxante dont je vous parle en fin d’article. 😉
∴
Pour lire ou regarder la télévision (position assise)
Option 1 : Lorsque vous êtes assise sur le canapé de manière classique, vous pouvez également utiliser votre coussin de grossesse. Il suffit de le passer derrière votre dos en faisant revenir une extrémité sous chaque bras. Résultat : une posture plus juste avec un dos bien droit pour éviter ainsi les douleurs.
Option 2 : Toujours sur votre canapé ou sur un fauteuil, reculez au maximum vos fesses contre le dossier du siège pour étirer votre dos vers le haut et placez le coussin en arc de cercle devant vous pour y déposer vos genoux positionnés en tailleur. Personnellement (sans être enceinte), j’adore travailler dans cette posture. 😍
∴
Pour manger
Certaines de mes élèves n’y pensent pas forcément (et peut-être vous non plus), mais si la posture assise classique sur une chaise s’avère pénible à tenir sur la durée, vous pouvez utiliser votre coussin de grossesse lors de vos repas pour l’améliorer. Plusieurs options s’offrent à vous sur la chaise :
– soit en posture tailleur (avec le coussin installé comme expliqué plus amplement ci-dessous)
– soit en posture assise classique avec le coussin qui passe sous le bas du ventre afin que ce dernier repose dessus
Bon à savoir : Si la posture assise sur une chaise devient vraiment inconfortable au cours de la grossesse, je vous invite à vous asseoir sur un ballon de yoga ou de Pilates (que ce soit au cours des repas ou à votre bureau). Contrairement à la chaise qui est un support dur, le ballon viendra épouser la forme de votre corps au niveau de l’assise et soutiendra le poids dans le bas-ventre. Vous pouvez aussi opter pour des repas autour de la table basse afin de vous asseoir en tailleur au sol sur votre coussin. Soyez inventive ! 👍
∴
Comment utiliser votre coussin d’allaitement ?
L’intérêt du coussin de grossesse, c’est qu’il s’emploie ensuite en post-partum en tant que coussin d’allaitement. Vous pouvez continuer à l’utiliser de la même manière que pendant votre grossesse et, de surcroît, pour nourrir votre bébé (allaitement naturel ou biberon, peu importe). Les postures d’allaitement avec le coussin permettent que ce moment privilégié avec bébé soit exempt de douleurs dues au maintien d’une posture statique (tensions dans la nuque, dans le dos, dans les bras…).
∴
Coussin de grossesse, postures & yoga prénatal
Si vous ne faites pas de yoga prénatal, ce paragraphe vous concerne tout de même car je vous invite grandement à vous y mettre ! Les bienfaits du yoga prénatal sont nombreux ! Si vous faites déjà du yoga prénatal, pensez à utiliser votre coussin de grossesse lors de vos séances car il est d’une grande aide pour certaines postures.
🙏 Dans la posture du tailleur (sukhasana) : placez le milieu de votre coussin de grossesse sous vos fesses en faisant revenir les extrémités sous vos genoux pour les soutenir. Souvent, on ne trouve pas la posture confortable de prime abord. Si c’est le cas, c’est que votre dos est mal positionné, qu’il est arrondi vers l’arrière. Pensez à bien avancer vos fesses sur le bord de votre coussin, pour que votre bassin bascule en antéversion (les lombaires doivent retrouver leur cambrure naturelle et votre ventre doit pencher vers le bas).
🙏 Dans la posture de relaxation (savasana) : placez le milieu de votre coussin de grossesse sous votre tête et une extrémité sous chaque épaule. Cette position permet une ouverture et un étirement de la cage thoracique et facilite la respiration. Normalement, le coussin permet au dos de ne pas reposer complètement sur le sol. Toutefois, si la posture sur le dos reste inconfortable (vertiges, sensation d’oppression), la relaxation peut aussi se faire sur le côté dans la même posture que pour dormir. 😴
🙏 De manière générale, en yoga prénatal, le coussin de grossesse peut être utilisé dans toutes les postures où vous ressentez un besoin de surélever vos jambes, de soulager le dos et d’avoir plus de confort. 👍
∴
Coussin de grossesse : F.A.Q
À partir de quand utiliser un coussin de grossesse ? De par mon expérience, il n’y a pas de réponse unique qui conviendrait à toutes les femmes. Cela dépend de chaque grossesse. Je vous recommande simplement de vous en procurer un dès le début de votre grossesse. Cela permettra de l’avoir auprès de vous dès que vous ressentirez le besoin de l’utiliser. 😉
Pourquoi dormir avec un coussin de grossesse ? Comme expliqué ci-dessus, l’utilisation d’un coussin lors de la position allongée permet d’obtenir une posture correcte et alignée. Cela implique principalement une diminution des maux de dos et des douleurs de tiraillement dans le bas-ventre.
Lequel prendre et choisir ? Seul votre intuition pourra vous le dire. Toutefois, plusieurs points sont importants :
→ Comme vous et votre bébé êtes très souvent en contact avec le coussin, je vous recommande de prendre un coussin de grossesse écologique pour éviter le contact avec des produits chimiques.
→ Pour les mêmes raisons, il faut que le coussin soit déhoussable et lavable. Vous serez bien contente de pouvoir le laver si votre bébé vomit dessus. 😅
Le coussin de grossesse Babymoov (que j’utilise et que vous pouvez voir sur les photos ci-dessus) possède toutes ces qualités. Il est fabriqué en coton biologique et il est déhoussable. La seconde housse intérieure, qui contient les microbilles, peut même s’ouvrir pour ajouter ou enlever des billes à votre convenance. De plus, il possède un bouton au niveau des extrémités pour les attacher ensemble et maintenir le coussin en format « boucle ». C’est un coussin « 2 en 1 » conçu exprès pour la grossesse ET l’allaitement ! 👍 Je vous ai fait quelques photos supplémentaires ci-dessous pour le voir de plus près. 😉📸
Bon à savoir : Les premières semaines après l’accouchement, le coussin d’allaitement est un super support pour faire dormir bébé ! 😉
En conclusion, c’est un coussin que j’utilise pour les cours de yoga prénatal. Et même si je ne suis pas enceinte, je m’en sers énormément à la maison pour me reposer, travailler sur mon ordinateur dans une posture confortable, lire ou regarder un film, faire mes séances de yoga perso et de manière générale, être assise dans une posture correcte pour mon dos. Mon chéri l’a également adopté sur le canapé. 😅 Enfin, la présence de motifs fait que les tâches et la saleté se voient peu.
Si vous avez une question, une réaction ou un partage d’expérience concernant le coussin de grossesse et d’allaitement ou un autre thème en lien avec cet article, laissez-moi un commentaire ! 👇 C’est toujours une joie de vous lire et d’échanger avec vous. 💛
Write with love 💛
*Cet article contient une collaboration avec Babymoov. Pour en savoir plus, c’est par ici.
Je m’appelle Caroline et je suis auteure, naturopathe, professeure de yoga, organisatrice de stages bien-être & rédactrice et créatrice de contenus. Sur ce blog, je vous partage tous mes conseils pour vous épanouir et vivre une vie saine, naturelle et joyeuse. Mon but est que cet espace soit une fontaine de vie, de conscience et d’énergies positives. Dans la joie et le cœur. 