Le yoga est une discipline dont les bienfaits ne sont plus à prouver, autant sur le plan physique que sur le plan psychique et émotionnel. La grossesse, quant à elle, est une étape de vie durant laquelle de nombreux maux peuvent subvenir : nausées, sciatique, problèmes de dos (douleurs, blocages), problèmes liés à la circulation sanguine (jambes lourdes, retour veineux difficile, congestion du bassin) mais aussi affaissement du périnée ou compression du thorax (entraînant douleurs costales ou troubles digestifs). Faire du yoga prénatal pendant votre grossesse vous aidera à soulager tous ces maux et à préparer votre accouchement plus sereinement. Explication !
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D’abord, c’est quoi le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal n’est pas différent du yoga classique. C’est tout simplement un yoga adapté à la femme enceinte, à ses besoins, à ses limites et à l’évolution de ses capacités physiques au cours des mois de grossesse. Il ressemble beaucoup au Hatha yoga, qui est un yoga plutôt doux dont les postures visent à renforcer les muscles profonds et améliorer la souplesse. La seule différence réside dans les exercices de respiration (adaptés à la femme enceinte) et dans la non-réalisation de certaines postures de yoga déconseillées pendant la grossesse (À LIRE : Toutes les postures de yoga déconseillées pendant votre grossesse).
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8 avantages clés à faire du yoga prénatal pendant votre grossesse
1. Pour muscler et renforcer votre périnée :
Un périnée musclé permet d’éviter les fuites urinaires pendant la grossesse, mais aussi les descentes d’organes (prolapsus) dans le futur. Le travail et le renforcement du périnée permet également d’imprégner la zone d’hormones de grossesse, ce qui va augmenter son élasticité. 💪
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2. Pour assouplir votre périnée :
Un périnée musclé c’est bien, mais un périnée assoupli c’est mieux, surtout en vue de l’accouchement. Cela permet de diminuer le risque de lésions le jour de l’accouchement (épisiotomies ou déchirures naturelles). Et si une lésion venait à avoir lieu, la cicatrisation serait moins douloureuse et plus rapide. 👍
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3. Pour décongestionner votre bassin :
Certaines postures de yoga prénatal permettent de délier la zone du bassin, souvent congestionnée pendant la grossesse. Comment ? En améliorant la circulation sanguine, la mobilité et la souplesse au niveau des articulations, des tendons et des ligaments. 🤸♀
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4. Pour améliorer votre circulation sanguine :
Le yoga, qu’il soit prénatal ou pas, réactive la circulation sanguine dans le corps. Le simple fait d’être en mouvement, de bouger vos membres et d’activer vos muscles dynamisera votre circulation artérielle et veineuse et permettra de soulager vos maux comme les jambes lourdes ou un retour veineux difficile. 🦵
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5. Pour soulager votre sciatique et vos problèmes de dos :
Douleurs, blocages, inconfort… Faire du yoga prénatal pendant votre grossesse permet de soulager ces maux en renforçant les muscles dorsaux, en étirant la colonne vertébrale et en travaillant sur l’orientation du bassin (antéversion et rétroversion) pour adopter la juste posture du dos au quotidien. 🤰
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6. Pour gagner de l’espace au niveau de la cage thoracique :
Les mois passant et le ventre grossissant, la femme enceinte voit sa cage thoracique de plus en plus comprimée. Le yoga prénatal permet grâce à des postures d’ouverture de la poitrine de créer de l’espace au niveau de votre thorax, d’améliorer votre capacité respiratoire mais également de créer de l’espace au niveau de votre ventre pour le bébé. L’étirement et l’ouverture du buste soulage dans la plupart des cas tous les maux liés à cette zone (respiratoires et digestifs). 😇
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7. Pour améliorer votre respiration lors de l’accouchement :
Qu’il soit prénatal ou non, le yoga permet de vous apprendre à respirer, à vous concentrer sur votre respiration et à agrandir l’amplitude de votre respiration. Cela vous permettra une meilleure gestion du stress, de la douleur et de la respiration le jour J et facilitera votre accouchement. 🧘♀
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8. Pour tous les bienfaits du yoga classique :
Diminution du stress, augmentation de la sérénité et de la paix intérieure, amélioration de la mobilité et de la souplesse, renforcement musculaire, meilleure gestion des émotions ou encore augmentation du bien-être général. 👌
Alors, ça vous dit ? 😊
Si vous avez des questions, partagez-les en commentaire. Elles aideront d’autres femmes enceintes qui se posent aussi la même question. 😉
With love 🤍
Caroline Savoldelli
Naturopathe, Thérapeute énergétique, Professeure de Yoga, Auteure
Accompagnement, Yoga & Séjours bien-être
Instagram : @carolinesavoldelli