Cholestérol, jambes lourdes, essoufflement, cœur, mauvais retour veineux, athérosclérose… Les pathologies du système cardio-vasculaire peuvent être nombreuses. Mais elles ne sont pas une fatalité liée à l’âge ! Au-delà d’une alimentation saine et équilibrée, les effets du sport sur vos problèmes cardiovasculaires et votre cœur et constitue une solution naturelle pour soulager les jambes lourdes ou encore diminuer le cholestérol !

☝️ Pssst ! Que toutes celles qui sont réfractaires au sport soient rassurées. Faire du sport ne signifie pas pour autant courir 40km ou nager pendant 3h ! Vous pouvez ressentir les bienfaits d’une activité physique sur votre santé et améliorer vos problèmes cardio-vasculaires en allant travailler à vélo, en jouant au tennis avec des copines ou faire une belle marche en forêt. L’important est de se faire plaisir ! 😉

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Quels sont les effets du sport sur vos problèmes cardio-vasculaires ?

Les effets du sport sur votre cœur

Le cœur est un muscle (on parle d’ailleurs de muscle cardiaque). Ainsi, comme tous les autres muscles du corps, la pratique d’un exercice physique va renforcer et tonifier votre cœur ! Et un cœur musclé est un cœur en forme et en bonne santé. Vous diminuez donc vos probabilités de maladies cardiovasculaires (surtout avec un sport d’intensité moyenne : randonnée, vélo, danse,…, attention aux sports intenses après un certain âge). D’autre part, avec l’entraînement, votre rythme cardiaque au repos sera abaissé. Et tout cela contribue à économiser votre cœur.

Les bienfaits du sport sur votre retour veineux et vos jambes lourdes

Par ailleurs, la pratique du sport améliore votre circulation sanguine de façon générale. Vous améliorez à la fois votre circulation veineuse et à la fois votre circulation dans les capillaires (les petits vaisseaux sanguins, qui sont fermés au repos), ce qui permet une meilleure irrigation générale des tissus du corps et par conséquent une meilleure oxygénation.

Une activité physique bien conduite fait intervenir trois substituts du cœur pour favoriser votre circulation du retour veineux :
→ le diaphragme
→ les muscles (qui par leurs contractions propulsent le sang veineux vers le cœur)
→ et le réseau veineux profond de la plante du pied (qui s’active lorsque le pied tape contre le sol, à chaque foulée)

 Avec le sport, adios les jambes lourdes et les chevilles gonflées. 🙌

À LIRE AUSSI : Comment se remettre au sport en 9 bonnes pratiques ?

Les bienfaits du sport sur la pression artérielle et les vaisseaux sanguins

Lors de votre séance de sport, vos vaisseaux sanguins se relâchent et se contractent en alternance, ce qui permet de conserver leur élasticité et leur mobilité. En pratiquant un exercice physique régulier, vous contribuez également à diminuer votre pression artérielle et le risque d’accident vasculaire cérébral. 🤯

Comment diminuer votre taux de cholestérol ?

La pratique d’un sport de manière régulière diminue la quantité de cholestérol dans votre sang. Plus précisément, elle augmente la proportion de « bon » cholestérol (HDL) qui transporte les graisses vers votre foie pour les éliminer; et elle diminue la proportion de « mauvais » cholestérol (LDL) nocif pour vos artères. De ce fait, elle diminue également la formation de plaques d’athérome (athérosclérose) sur la paroi interne de vos vaisseaux, car celles-ci sont constituées en partie de mauvais cholestérol. Un atout santé non négligeable ! 👍

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Les effets du sport sur vos problèmes cardiovasculaires : Points importants !

Au-delà de renforcer et économiser votre cœur, de réguler votre cholestérol et d’améliorer l’état de vos vaisseaux sanguins et de votre circulation, la pratique d’une activité physique régulière apportent également une multitude d’autres bénéfices sur votre santé générale.

J’exposerai dans des futurs articles, les bienfaits obtenus sur le système digestif, nerveux, ostéoarticulaire, musculaire, endocrinien, ou encore sur le bien-être mental. Car l’exercice physique permet aussi de libérer votre énergie vitale, de vous apaiser et de vous recharger !

Pour bénéficier des effets du sport sur vos problèmes cardiovasculaires, il faut :
→ pratiquer une activité physique dite « cardio », qui engage le système cardio-vasculaire (le taï-chi ou le jardinage n’en sont pas, elle sont des activités douces qui n’engagent pas le cardio)
→ pratiquer une activité physique de façon régulière, à savoir : 3 séances par semaine. La durée des séances, dépend de l’activité physique pratiquée. Par exemple : 1h de yoga dynamique = 45min de natation = 45min de marche rapide = 1h30 d’escalade = 1h de danse ou encore 1h de squash.
→ pratiquer votre séance pendant 45 minutes à 1h00.

N’oubliez pas que ces séances doivent rester un plaisir ! Mettez de la joie dans votre pratique d’exercice physique. Soyez heureux de prendre du temps pour vous. 😎

Le mouvement c’est la vie !

Et vous, quel est le sport que vous pratiquez actuellement ou que vous aimeriez pratiquer ? 💪 Si vous avez une question, une réflexion ou un retour d’expérience à faire, sentez-vous libre de laisser un commentaire. Il sera lu avec plaisir. 👇🖋

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Caroline Savoldelli
Thérapeute, Naturopathe, Prof. de Yoga, Auteure & Organisatrice d’évènements bien-être
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