Cela fait un long moment que je souhaitais aborder ce sujet sur le blog car la découverte de la continence menstruelle (aussi appelé « flux instinctif libre ») a été pour moi une révélation et je rencontre encore trop de femmes qui vivent leur cycle menstruel comme un fardeau ! Oui, il est possible de vivre ses règles et sa féminité de manière légère, simple et harmonieuse. Dans cet article, je vous parlerai donc de ce qu’est le flux instinctif libre, en quoi il consiste, les avantages qu’il représente dans la vie de tous les jours en tant que femmes et comment devenir continente menstruelle ! Prête à découvrir les pouvoirs insoupçonnés de votre corps ?! 😜✨
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1) C’est quoi le flux instinctif libre ? Définition
Vous connaissez très probablement la notion de continence urinaire ou fécale, c’est-à-dire la capacité à se retenir de se faire pipi (ou caca) dessus (la continence est souvent mise en lumière par son opposée : l’incontinence). Et bien, la continence menstruelle ou flux instinctif libre, c’est la capacité à retenir ses pertes sanguines lors de la menstruation à l’intérieur de son vagin afin de les libérer uniquement quand vous êtes aux toilettes. #instantglam 😅
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2) Comment ça marche et comment retenir les règles ?
Tout d’abord, il faut savoir que le conduit urinaire et l’anus sont encerclés par un enchevêtrement de muscles appelé périnée. Ce dernier, lorsqu’il est « musclé », vous permet d’être continente urinaire et fécale. À l’inverse, si votre périnée manque de tonus, cela peut entrainer de l’incontinence urinaire à l’effort (ce qui est parfois le cas chez les femmes enceintes ou les jeunes mamans : petites gouttes de pipi lors de l’éternuement, des rires, du sport…), voire de l’incontinence sans effort (femmes avançant dans l’âge et ayant eu plusieurs grossesses, personnes âgées…).
Le périnée encercle donc ces deux conduits, mais également un troisième : le vagin ! En contractant le périnée, on peut donc travailler sa capacité à retenir ses pertes de sang avec son vagin et les relâcher uniquement lorsqu’on va au WC. 💪
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3) Comment contrôler son flux sanguin ? Flux instinctif libre et exercices
Pour parvenir au flux instinctif libre, deux exercices sont à mettre en place. Premièrement, il faut (re)muscler son périnée. Je vous invite donc à lire mon article 10 postures de yoga pour muscler son périnée efficacement et à éventuellement vous renseigner sur les œufs de Yoni. Mais pas que !
Il faut aussi simplement « s’entraîner » pendant les règles à contrôler son flux et à le retenir. Si vous utilisez des tampons ou une cup depuis longtemps, vous n’avez peut-être plus du tout l’habitude de ressentir vos règles couler. Il va donc falloir se réhabituer doucement à les ressentir de nouveau pour détecter quand les retenir.
Optez donc lors de vos prochains cycles pour des serviettes lavables ou culottes menstruelles. Et exercez-vous durant votre cycle menstruel à retenir vos pertes sanguines quand vous sentez votre flux couler. Serrez votre vagin comme si vous ne vouliez pas que le sang coule. Si cela est accessible, rendez-vous dans des toilettes et relâchez le flux.
Pourquoi éviter les serviettes jetables ? Premièrement parce qu’elles polluent, deuxièmement parce qu’elles assèchent le vagin, mais aussi parce qu’elles sont assimilées par le cerveau à une « couche », ce qui ne l’incite pas a faire des efforts pour retenir le flux. Les protections lavables impliquent, quant à elles, de les laver et votre satisfaction sera plus grande lorsqu’elles seront peu tâchées. 👍
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4) Combien de temps faut-il pour être continente menstruelle ?
C’est un apprentissage progressif ! Il faut être patiente, on ne devient pas continente menstruelle en un ou deux cycles ! C’est un entraînement qui porte ses fruits au fur et à mesure, on parvient de mieux en mieux à sentir ses règles couler, à retenir son flux sanguin et on « tâche » de moins en moins sa protection hygiénique au fil des cycles. 😊
L’acquisition du flux instinctif libre dépend aussi de vos règles : peu abondantes, moyennes, abondantes. Avec des règles abondantes, il sera plus long et plus compliqué de devenir continente menstruelle qu’avec des règles peu abondantes. 😏
En moyenne, il faut compter plusieurs mois voire presque un an pour se familiariser avec le concept de continence menstruelle et parvenir à être continente les jours où les règles sont peu abondantes. Pour les jours où le flux est plus important (deux premiers jours du cycle en général), il faut compter plus d’un an (et encore le travail n’est jamais acquis). 😅
Mais, comme pour tout, il n’y a pas de règle (sans jeu de mots 😉) ! Peut-être y parviendrez-vous en 3 cycles ou peut-être en 3 ans. L’important, c’est de prendre conscience de cette capacité et de s’entraîner. 😉
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5) Quels sont les avantages du flux instinctif libre ?
En tant que femme, devenir continente menstruelle vous permet :→ de diminuer le risque de vous tâcher (le pantalon, la robe…)
→ de diminuer vos achats de protections hygiéniques jetables ou lavables (avantage économique et avantage écologique)
→ de vivre votre cycle plus sereinement
→ de vous sentir plus libre pendant vos menstruations
→ de muscler votre périnée (cet argument présente à lui seul une cascade d’autres avantages : meilleure continence urinaire, diminution du risque de prolapsus, augmentation du plaisir sexuel…)
→ d’utiliser toutes les capacités que votre puissant corps de femme met à votre disposition. NB : Il faut savoir que dans de nombreux peuples de par le monde, les femmes qui vivent en tribu utilisent depuis toujours ce procédé. 😉
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6) Flux instinctif libre : Mon témoignage
À l’heure où j’écris ces lignes, cela fait plus d’1 an et demi que j’ai découvert le flux instinctif libre (ou continence menstruelle). Au fil des cycles, retenir mes règles est de plus en plus en facile. Les deux premiers jours du cycle (où le flux est plus important), je porte encore des protections lavables car je me tâche encore (de moins en moins à chaque cycle), et notamment si je fais du sport. Sur les deux jours suivants, en revanche, je porte encore des protections car j’ai peur de me tâcher mais la continence menstruelle est complètement acquise. 🙏
Après plus de 18 mois de pratique, voilà ce que je retiens :
→ faire le flux instinctif libre est plus facile lorsque les règles sont peu abondantes (c’est incontestable).
→ aller régulièrement aux toilettes permet de faire couler ses règles plus souvent et donc d’être plus facilement continente menstruelle (la petite astuce : boire plus, pour aller faire pipi plus souvent).
→ la progression vers le flux instinctif libre se fait au fur et à mesure, on observe une petite amélioration à chaque cycle (moins de tâches, plus de règles libérées aux toilettes).
→ il faut être bienveillante avec soi-même : il y a parfois des cycles où l’on se tâche beaucoup plus que précédemment (abondance du flux différente, fatigue, activité physique…) et c’est ok. 🧡
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Pour aller plus loin :→ Ebook gratuit Le petit guide de la continence menstruelle
→ Livre Le Cycle Féminin
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J’espère que cet article aura su vous faire (re)découvrir un moyen de vivre votre cycle menstruel de façon plus légère, plus apaisée et plus sereine. Votre corps de femme recèle des trésors insoupçonnés, il est grand temps de vous y reconnecter ! ✨
Caroline Savoldelli
Naturopathe, Thérapeute énergétique, Prof. de Yoga, Blogueuse, Auteure
Séjours bien-être | Yoga | Accompagnement au mieux-être
La Cadière d’Azur ~ Saint-Cyr-sur-Mer
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