Sûrement que vous avez déjà entendu parler de routine matinale ou « miracle morning » en anglais, dans les magazines ou sur Internet. Il s’agit de mettre son réveil plut tôt le matin, pour profiter d’un moment rien que pour soi. Pour faire au choix : du sport, de la méditation, de l’écriture, des affirmations positives, etc.. Toutes les grandes personnalité à succès ont cette habitude. Non seulement elle permet de faire davantage de choses dans la journée, mais elle permet surtout d’être plus productive et améliore l’humeur générale.

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On quitte enfin l’impression de passer sa journée à travailler !

Cela fait un moment que je souhaitais vous en parler, mais je ne sentais pas le moment opportun pour le faire. Le déclic ? Une amie m’a offert pour mon anniversaire le livre La magie du matin. J’ai fini de le lire la semaine dernière. Alors je me suis dit que c’était le moment idéal pour vous initier à cette « heure de plus qui va changer votre vie », comme le dit Isalou Beaudet-Regen, l’auteure du livre (et avec qui je suis tout à fait d’accord!).

Le concept

Mettre le réveil 1h avant l’heure habituelle du lever. Pour faire : du sport, de l’écriture, de la méditation, de la relaxation, du yoga, noter ses objectifs, ses rêves, ses pensées, établir ses to-do list, remplir son cahier du bonheur, son bullet journal, etc…

Le but de cette routine matinale est de vous dégager du temps pour :

→ avancer sur votre chemin personnel
→ identifier vos objectifs de vie (ceux qui vous servent de phare, de guide)
→ avancer dans la réalisation de vos rêves
→ faire du sport (running, yoga, fitness, étirements,…)
→ vous détendre (relaxation, méditation, sophrologie, cohérence cardiaque,…)
→ exprimer votre créativité (par une activité artistique : écriture, dessin, peinture,…)
→ prendre soin de vous tout simplement

Les bénéfices ? Je vous en parle à la fin de l’article ! 😉

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Mon miracle morning

Pour vous inspirer dans la mise en place de votre routine matinale, je vous parle tout de suite de celle que j’ai moi-même mise en place.

Depuis quand ? J’ai démarré le miracle morning en Septembre 2015, suite à un article sur le sujet que ma sœur m’avait envoyé. Depuis je n’ai quasiment jamais arrêté, à part quelques semaines par-ci par-là et lors de certains voyages.

Heure du lever ? Aujourd’hui je mets mon réveil à 6h20, ce qui n’est pas trop tôt ! Mais ça n’a pas toujours été le cas. Lorsque j’étais en école de Naturopathie, je partais de chez moi à 7h15. Je faisais donc ma routine matinale de 5h30 à 6h30. Il me restait ensuite 45 minutes pour me préparer, déjeuner, etc. Je vous assure que les bienfaits ressentis sont largement motivants pour se lever à 5h30. 😉

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Mon miracle morning aujourd’hui : 1h10

Voici étape par étape, le contenu de ma routine matinale à l’heure actuelle. Je précise que c’est « à l’heure actuelle » car depuis 2015, celle-ci a constamment évoluée selon mes besoins, mes envies et les nouvelles disciplines que j’ai découvertes.

6h20 : Réveil + Reiki → J’attaque ma routine matinale dans mon lit avec une mini-séance de reiki durant laquelle je rééquilibre mes chakras. Cela permet de ré-harmoniser l’ensemble de mes corps subtils (corps physique, corps éthérique,…) qui ont « voyagé » pendant la nuit. 🙌

6h30 : Sport → Sur mon tapis de yoga, j’enchaîne avec 20 minutes de fitness (abdos, cuisses, fessiers) & de yoga : plus ou moins dynamique selon les jours, parfois seule et parfois avec les vidéos de YogaCoaching. La régularité de la pratique permet d’observer des résultats éblouissants. 💪

6h50 : Méditation → Toujours sur mon tapis de yoga, c’est parti pour 20 minutes de méditation. Durant ce temps-là : je médite mais je me consacre aussi à des exercices de visualisation (boule de lumière à l’intérieur de soi, ancrage,…) et à des affirmations positives.
Pour celles qui ont du mal à méditer, je vous invite à faire votre méditation yeux ouverts. Personnellement, c’est ce que je fais et j’ai beaucoup plus de facilité à vider mon esprit de cette façon (plutôt que yeux fermés). 🙏

7h10 : Lecture/écriture → Je termine ma routine matinale en retournant dans mon lit pour une phase d’écriture/lecture. D’abord, j’écris sur mon cahier du bonheur mes pensées, mes objectifs de la journée, mes rêves, mes 3 « mercis », voire le résultat de mon tirage de cartes (oracles) si j’en ai fait un. Ensuite, dans le temps qui me reste (jusqu’à 7h30), je lis l’un de mes bouquins en cours. Je vous assure que c’est un délice de prendre le temps de lire le matin. 📖

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Routine matinale, la suite : 1h

Une fois mon miracle morning terminé, je passe à la seconde routine matinale, celle que tout le monde fait tous les matins !

7h30 : Préparation → Je saute enfin du lit, je m’habille, me maquille et me coiffe. 👗

7h50 : Petit-déjeuner → Une fois toute prête, direction la cuisine pour savourer un bon thé chaud, une infusion ou de l’eau chaude avec du jus de citron. Ensuite, selon ma faim, j’accompagne ma boisson chaude d’un petit-déjeuner. Parfois, je lis, parfois j’écoute de la musique, parfois je reste dans le silence. Ce temps « à table » est très important pour moi car j’aime prendre le temps de déguster ce que je bois ou ce que je mange ! Mon départ n’étant qu’à 8h30, je me laisse donc 40 minutes pour en profiter.  ☕

8h30 : Départ → Direction le travail ! 💼

Les bienfaits

Voici tous les bénéfices pour lesquels je n’arrêterai pas le miracle morning et pour lesquels vous pourriez vous y mettre :

→ l’impression d’avoir une vie en dehors de son travail, que les journées sont plus longues et que l’on a plus de temps pour soi
→ faire davantage de sport
→ maintenir un cap dans sa vie, sur son chemin personnel (savoir où l’on veut aller)
→ s’accomplir en tant qu’individu
→ réaliser ses rêves
améliorer sa forme physique & sa santé
être plus détendue
→ ressentir davantage de gratitude et de joie
→ être plus heureuse et épanouie sur un plan général

Si je devais résumer cette routine matinale, je vous dirais qu’elle est une bouffée d’air quotidienne, qu’elle permet, non plus d’être esclave de son quotidien, mais acteur de ses journées, de sa vie et de son futur. 🌻

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser en commentaires. Je vous recommande d’ailleurs vivement le livre La magie du matin que ma copine m’a offert. Il est très bien conçu pour démarrer cette pratique car il est truffé de bons conseils. De plus, l’auteure propose de nombreux programmes adaptés selon si l’on est étudiante, mère de trois enfants, salariée, auto-entrepreneure, etc. Une pépite de bonne humeur. En plus le prix au format poche est carrément abordable. Autant dire que vous allez investir 8,50€ pour changer votre vie ! Ça vaut le coup non ? 🌻

A très vite belles lumières. 🌻