S’endormir rapidement quand je pense trop : Mes astuces naturelles

Dormir est un acte régénérateur pour le corps et le mental. Aller au lit est d’ailleurs, pour moi, un moment de plaisir. Mais certains soirs, il m’arrive d’avoir un excès de pensées. Mon cerveau ne se calme pas et je n’ai qu’une envie : arrêter de cogiter pour enfin trouver le sommeil ! Vous connaissez ce petit vélo dans la tête qui n’arrête pas de tourner… ? Heureusement, grâce à la naturopathie, au yoga et à la méditation, il existe des solutions naturelles et des astuces pour stopper le flot de pensées et s’endormir rapidement et naturellement.

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Mes astuces pour arrêter de penser & s’endormir rapidement et naturellement

1) Naturopathie : Comment trouver le sommeil quand on pense trop ?

Lors de ma formation de naturopathe en 2015 (eh oui, déjà 8 ans à l’heure où j’écris ces lignes), la découverte des Fleurs de Bach a été une révélation. Il en existe pour chasser les angoisses, apprivoiser ses peurs, réussir à faire des choix, améliorer sa confiance en soi et bien évidemment calmer le mental.

Cette Fleur de Bach révolutionnaire, qui permet d’arrêter le flot de pensées et mieux dormir, est White Chestnut. Elle est la fleur idéale pour stopper le « petit vélo dans la tête », les pensées incessantes, l’hyperactivité mentale, les difficultés d’endormissement et l’épuisement dû à ce bavardage intérieur. Son action permet de transformer les pensées négatives en pensées créatrices, améliorer la concentration, apaiser l’esprit, diminuer l’activité mentale et apporter calme intérieur et sérénité.

Bon à savoir : Si vous avez des troubles de l’attention et de l’hyperactivité (TDAH) ou un haut potentiel intellectuel (HPI), la Fleur de Bach White Chestnut est un allié de taille pour vous ! 😉

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2) Yoga : Arrêter de penser & S’endormir facilement et naturellement

Exercice de respiration pour s’endormir facilement :

En yoga, on pratique des postures (asana), mais aussi des exercices de respiration (pranyama). Quand je pense trop le soir et qu’il m’est impossible de trouver le sommeil, ce sont dans ces techniques de respiration que je trouve la solution pour m’endormir rapidement et naturellement. Et je pratique alors la respiration abdominale. C’est un super exercice de respiration qui permet de lâcher prise, de se détendre et de calmer le mental.

Technique de relaxation pour arrêter de cogiter et dormir profondément :

Pour arrêter le mental et stopper le flot de pensées, je procède parfois aussi à une relaxation complète du corps. Je démarre du sommet de la tête et je vais jusqu’au bout des pieds. Je déplace lentement mon attention sur toutes les parties du corps, les unes après les autres, en prenant le temps de les relâcher lentement : cuir chevelu, traits du visage, gorge, nuque… et ainsi de suite jusqu’à mes orteils. 👣

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3) Musiques douces & Méditation guidée pour s’endormir rapidement et arrêter de penser

Quand on pense trop, la musique douce et la méditation guidée sont de grandes aides pour trouver le sommeil plus vite et s’endormir rapidement et profondément. Pour cela, j’utilise parfois YouTube, mais je préfère mon livre de méditation audio Hoombook (sans ondes, ni écran). C’est une jolie boîte comme un carnet de voyage qui contient des méditations guidées, des musiques d’ambiance et des histoires immersives.

Je l’utilise pour calmer mon esprit, méditer, voyager intérieurement et trouver le sommeil plus rapidement. J’aime bien cet outil car il est sans ondes et qu’il fait appel à des méthodes qui ont prouvé leur efficacité : visualisation, fréquence binaurale, ASMR, cohérence cardiaque… Je le programme toujours pour s’arrêter et s’éteindre à la fin de la méditation. Ce qui me permet de m’endormir sereinement pendant la méditation guidée. Une fonctionnalité permet aussi de le laisser émettre toute la nuit une musique douce ou des bruits blancs (mais je ne l’utilise pas). 😊

NB : Je valide également Hoombook pour des raisons évidentes d’éco-responsabilité. Son boîtier est fabriqué en plastique recyclé, sa couverture en cuir vegan et son packaging en carton recyclé. Sans écran ni ondes, je trouve que ce livre de méditation audio est aussi un chouette support pour aider les enfants à méditer et/ou à trouver le sommeil facilement. 👍

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Toutes les solutions naturelles citées ci-dessus aident clairement à arrêter de cogiter, à stopper le flot de pensées et à s’endormir rapidement. Je vous invite à les mettre en place, mais aussi à vous créer votre propre rituel du soir pour faciliter votre endormissement sur la durée.

Une question, une réaction, une idée, un partage d’expérience ? Laissez vos jolis mots en commentaire ! C’est un plaisir de vous lire. 😊

Dans la Joie & le Cœur 💛

^{*Cet article contient une collaboration avec Livlab. Pour en savoir plus sur l’affiliation de ce blog, c’est par ici. »}

Je m’appelle Caroline et je suis auteure, naturopathe, professeure de yoga & rédactrice et créatrice de contenus. J’aime la nature, les aventures, les leggings, les pommes de terre, profiter des gens que j’aime et rire. Sur ce blog, je vous partage tous mes conseils pour vous épanouir et vivre une vie saine, naturelle et joyeuse. Mon but est que cet espace soit une fontaine de vie, de conscience et d’énergies positives.  Dans la joie et le cœur.