On sait que bien dormir est essentiel pour être en bonne santé physique, mentale et émotionnelle. Mais entre les préoccupations du quotidien, le stress sous-jacent et, si vous êtes cérébrales comme moi, les 1000 pensées à la minute, il n’est clairement pas facile d’avoir un sommeil réparateur. 🙈 Dans cet article, je vous partage 5 habitudes que j’ai adoptées pour mieux dormir naturellement, favoriser un sommeil de qualité et me réveiller en forme.
👋 NB : Pas de routine compliquée, ni de règles impossibles à tenir avec une vie entrepreneuriale et une vie de famille. Simplement des petits gestes, des habitudes de vie et des astuces faciles à intégrer dans le quotidien, à adapter à son rythme et à ses besoins. 🌙
∴
1) J’éteins mon téléphone le soir pour mieux dormir
Depuis quelques mois, j’ai programmé l’extinction automatique de mon téléphone à 21h (et son rallumage automatique à 7h). Honnêtement, je ne pensais pas que j’allais trouvé ça aussi génial.
Quand le téléphone est éteint, fini l’envie de regarder les notifications ou les messages. Fini aussi les moments où je me disais « tiens, je vais juste regarder ça vite fait » et pendant lesquels je passais plus de 20 minutes sur mon téléphone.
J’ai gagné un temps précieux et, atout inestimable, je ne termine pas ma journée en scrollant sur les réseaux sociaux ! 🙏 Ce qui, soit dit en passant, est l’une des pires choses à faire si l’on veut se coucher avec un état d’esprit positif, confiant et inspirant.
∴
2) J’évite les écrans avant de dormir
Je n’ai pas de télévision (ce qui est un atout majeur 😅). Mais en ce qui concerne les autres écrans (tablette, ordinateur), je me fixe une règle : je ne les regarde pas au-delà de 21h.
À la place, je lis, j’écris, je médite ou je vais dormir. Cela permet de préparer mon corps et mon esprit au sommeil. Contrairement à la lumière bleue des écrans qui, elle, entraîne des perturbations du sommeil.
NB : Je me permets tout de même parfois quelques exceptions (je suis humaine 😄) quand il y a certains contenus que je souhaite voir. Mais je veille à ce que ce soient des contenus inspirants, positifs, non-violents et non-stressants.
∴
∴
3) J’ai un mini-rituel du soir pour favoriser le sommeil
Une fois que je suis dans mon lit, j’ai un mini-rituel très simple qui ne prend presque pas de temps. Mais qui me prépare au sommeil tout en prenant soin de mon corps, de mon esprit et de mes émotions.
Mon mini-rituel :
👣 Appliquer ma crème pour les pieds. Je marche beaucoup pieds nus, c’est donc une nécessité. 😅 Mais vous pouvez remplacer cette étape par une autre routine beauté (crème pour les mains, huile pour les ongles…) ou par une posture de yoga à maintenir pendant 1 minute (torsion assise, relâchement du buste vers l’avant…).
🌬️ Prendre 3 respirations profondes et soupirer sur chaque expiration, en lâchant un grand « Aaahhhhh ». Libérateur !
💭 Penser à 3 choses qui se sont passées dans la journée pour lesquelles je peut être reconnaissante. J’appelle ça mes « gratitudes du jour ».
Ce rituel du soir pour mieux dormir évolue depuis des années. Par exemple, il y a eu des périodes où je prononçais des affirmations positives et où j’écrivais mes gratitudes du jour. Aujourd’hui, en plus de ce mini-rituel du soir, j’essaie de méditer à nouveau quotidiennement. Juste 10 minutes, assise en tailleur dans mon lit. 🧘♀️
∴
4) Je dîne tôt pour améliorer mon sommeil
(À l’heure des poules. 🐔)
J’ai toujours mangé tôt, vers 19h-19h30. D’ailleurs, je n’ai jamais aimé sortir avec des amis qui réservaient une table au restaurant à 20h30. C’était beaucoup trop tard pour moi. 😅 Depuis que je suis maman, je dîne encore plus tôt qu’avant, vers 18h30-19h, en même temps que ma fille de 21 mois. Et cela, correspond parfaitement à mon rythme. 👌
Physiologiquement, c’est même très bon car cela laisse suffisamment de temps à mon corps pour digérer avant d’aller me coucher.
🥥 L’info de la naturopathe : Un dîner copieux et/ou pris tard le soir altère la qualité du sommeil en favorisant les reflux ou l’inconfort digestif et en perturbant les mécanismes digestifs et métaboliques pendant la nuit. Le lien entre nutrition et sommeil est complexe, mais réel.
Personnellement, si je dois dîner tard, je dîne léger ! 😉
∴
5) Je cultive des pensées positives avant de m’endormir
Juste avant de m’endormir, quand je suis prête à me laisser aller dans les bras de Morphée, je prends le temps de visualiser quelque chose que je veux voir arriver dans le futur et je prends le temps de le ressentir jusque dans mon corps.
Cela peut être le futur auquel j’aspire, un projet que j’ai envie de voir se réaliser, une version de moi que j’ai envie d’incarner… Dans tous les cas, je me connecte aux émotions que cela produirait en moi si c’était déjà présent : joie, paix, enthousiasme, sérénité, excitation…
J’aime bien dire qu’on se lève comme on se couche. L’objectif est donc de ne pas laisser les préoccupations être les dernières choses auxquelles on pense avant de s’endormir. Et, au-delà de ça, de nourrir un état d’esprit et un état émotionnel positifs.
∴
Grâce à ces petites habitudes très simples à mettre en place, mon sommeil est de grande qualité depuis des années. Il a été perturbé à la naissance de ma fille (vive les 6 tétées par nuit haha), mais dès lors qu’elle a fait ses nuits, j’ai retrouvé les miennes aussi. 🙏
Des questions sur cet article, sur les rituels abordés ou sur le sommeil ? Envie de laisser une réflexion suite à ce contenu ? 💤 Dites-moi tout en commentaire. 👇
With love 💛
◊
L’article vous a plu ? Pour aller plus loin, vous pouvez :
🌻 Découvrir mon univers • Me rejoindre sur Instagram🌻
Je m’appelle Caroline ! 🌞 Depuis 2016, j’accompagne et j’inspire celles et ceux qui aspirent à une vie plus vivante, libre et épanouissante. Thérapeute holistique, naturopathe, professeure de yoga et créatrice d’expériences immersives, je transmets un art de vivre solaire et sensible : se reconnecter à soi, au vivant et réaliser ses rêves. Sur ce blog, je partage mes réflexions, mes découvertes, mes expériences pour t’inviter à vivre, explorer et t’épanouir depuis le cœur. 